다이어트 식단

식단 쉽습니다 정육점가셔서 소 부위중에 젤 지방 적은 부위로 5kg 사서 불고기용으로 구워서 드시면됩니다 소금&후추 뿌려서 간 맞추시고 참소스 하나 사셔서 고기 참소스에 찍어서 드시면됩니다 나름 단백질도 넉넉하고 하루에 2끼정도만 먹으면 됩니다 밥 한공기 씩 꼭 드시구요 저 같은경우는 아침 공복 운동 헬스장 가서 2시간 3분할 2시간 웨이트 후 ( 현재 유산소는 따로 안함 ) 운동 끝나고 나서 프로틴 마셔주고 집 와서 고기 굽고 참소스 꺼내서 한끼 쓱 먹고 멀티비타민 오메가 3 우르사 기타등등 약품 섭취 해주고 마지막으로 유산균 한개 떄려줍니다 저녁에 또 고기 굽고 밥 한공기에 먹어줍니다 너무 고기 질린다 하시면 고기 조각조각 다 도륙 내시고 밥 한공기 넣어주고 굴소스 넣어주고 볶으면 소불고기 볶음밥이 됩니다 그거 한끼 식단 하시면되시구 단백질 부족하다 싶으면 닭 가슴살 한팩 까드시면 됩니다. 추가로 저는 심심할때 입가심으로 커피랑 견과류 아몬드 20알정도 먹어요

추가로 유산소 40분 하신다고 하셨는데 인터벌로 런닝 속도12 / 속도 9 이렇게 두개 정 해놓고 1분간격으로 계속 뛰었다가 천천히 뛰었다가 12속도 / 9속도 1분씩 토탈 30분만 뛰어보세요 칼로리 소모량 엄청나고 심박수도 잘 맞춰져 있을겁니다 그리고 체지방이 25에 몸무게가 75면 상당히 근육량이 없는건데 식단 꾸준히 해주시구 단백질 섭취 제 시간에 맞춰서 딱딱 식단하시고 운동은 3분할 운동 빡시게 1~2달 올리면 지방 좀 많이 빠지시고 골격 올라갈거 같네요 월 가슴어깨 화 등 이두 삼두 수 하체 목 가슴어깨 금 등 이두 삼두 토 하체 일 휴무 추가로 약은 꼭 잘 챙겨드시길 바라겠습니다 운동 후 식단 하는 것도 운동이구 기본적으로 헬린이는 멀티비타민 , 우르사 , 유산균 ? 정도만 먹어줘도 됩니다.

감사합니당!

네..알겠습니다.

AD 10년 무사고 메이저'넷플릭스' 추천인1111

ㅋㅋㅋ

지금 몸도 훌륭하네요

파이팅

원플릿님이 아주 자세히 설명해놨네요 ㅎㅎ